ปัญหาที่พบมากที่สุดในเวิร์คช็อปการบริหารความเครียด คือ ลมหายใจ
คนจำนวนมากลืมการหายใจตามธรรมชาติของร่างกาย
อยากชวนเพื่อนๆดูคลิปนี้ แล้วลองสังเกตการหายใจของตัวเอง สังเกตเสียงลมหายใจเข้าออก
ลองสังเกตดูว่าเนื้อปอดของเราขยายตัวได้เต็มที่ไหม
พยายามสังเกตว่าปอดพองขึ้นและแฟบลงอย่างไรเมื่อหายใจเข้าและออก
รู้สึกติดขัดตรงจุดไหนไหมขณะหายใจเข้าออก
มีอาการเจ็บเกิดขึ้นตรงไหนไหมเวลาหายใจเข้าออก
มีช่วงเวลาไหนที่เราหายใจตื้นบ้าง
ตอนที่รู้สึกกังวล หรือ เวลาหงุดหงิดคำพูดของใครบางคนในห้องประชุม เราหายใจตื้นไหม?
เมื่อหายใจตื้น ร่างกายก็จะได้ออกซิเจนน้อยลง
ถ้าไม่ได้ใส่ใจ การหายใจเข้าออกตื้นๆแค่ระดับอกนี้ ร่างกายจะติดเป็นนิสัยหายใจตื้นจนเคยชิน
ทำให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ลดลง และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาโดยที่เราอาจไม่ทันรู้ตัว
ขุมพลังในการบริหารความเครียด
มีเวลาให้กับการสังเกตลมหายใจ
ลมหายใจ คือ ชีวิต
ลมหายใจ คือ ต้นกำเนิดพลังงานให้ร่างกาย
ปล่อยให้เนื้อปอดขยายตัวได้อย่างเต็มที่ ลมหายใจยาวต่อเนื่องเต็มปอด
กล้ามเนื้อกระบังลมเคลื่อนตัวสัมพันธ์กับลมหายใจเข้าออก
กล้ามเนื้อกระบังลมที่มีความแข็งแรง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจให้ดีขึ้น และทำให้ลดปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังได้ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะช่วยทำให้เกิดความมั่นคงกับกระดูกสันหลังส่วนล่าง
เมื่อฝึกลมหายใจให้เข้าช้า ออกยาว…..ว อย่างนุ่มนวลจะช่วยกระตุ้นระบบผ่อนคลาย (ระบบประสาทอัตโนมัติพาราซิมพาเทติก)
หายใจเข้าท้องขยายออก จับความรู้สึกว่าอก-ท้องป่องดันมือขึ้นมา
หายใจออกโดยการเป่าลมออกทางปากช้าๆๆๆ จับความรู้สึกที่อก-หน้าท้อง-มือยุบลง
ลองฟังเสียงลมหายใจเข้าออกของตัวเอง
หลังฝึกหายใจ คีย์สำคัญ คือ การรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้น สัมผัสประสบการณ์ของความรู้สึกผ่อนคลายที่เกิดขึ้น แช่อยู่กับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบันจนรู้สึกพอใจ
ขยันฝึกทุกวัน ไม่นานกล้ามเนื้อการหายใจที่ชินกับการหายใจแค่อก ก็จะกลับคืนสู่ธรรมชาติเหมือนตอนเราเพิ่งเกิดมาลืมตาดูโลกที่งดงามใบนี้
ลมหายใจคือขุมพลังในการรับมือกับความเครียด
เมื่อลมหายใจคืนสู่สมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย
ประสาทสัมผัสในร่างกาย (inner sensing) จะว่องไวแม่นยำ สามารถรับรู้ body sensation ที่เกิดขึ้นเวลาเครียด ทำให้ไม่เกิดความเครียดสะสม
ขอให้ทุกคนมีความสุขกับลมหายใจของตัวเอง หายใจอิ่ม นอนหลับสนิททุกคืน