top of page

คืนลมหายใจให้ตัวเอง

Updated: Nov 26, 2023

ปัญหาที่พบมากที่สุดในเวิร์คช็อปการบริหารความเครียด คือ ลมหายใจ

คนจำนวนมากลืมการหายใจตามธรรมชาติของร่างกาย


อยากชวนเพื่อนๆดูคลิปนี้ แล้วลองสังเกตการหายใจของตัวเอง สังเกตเสียงลมหายใจเข้าออก

ลองสังเกตดูว่าเนื้อปอดของเราขยายตัวได้เต็มที่ไหม

พยายามสังเกตว่าปอดพองขึ้นและแฟบลงอย่างไรเมื่อหายใจเข้าและออก

รู้สึกติดขัดตรงจุดไหนไหมขณะหายใจเข้าออก

มีอาการเจ็บเกิดขึ้นตรงไหนไหมเวลาหายใจเข้าออก



มีช่วงเวลาไหนที่เราหายใจตื้นบ้าง

ตอนที่รู้สึกกังวล หรือ เวลาหงุดหงิดคำพูดของใครบางคนในห้องประชุม เราหายใจตื้นไหม?


เมื่อหายใจตื้น ร่างกายก็จะได้ออกซิเจนน้อยลง


ถ้าไม่ได้ใส่ใจ การหายใจเข้าออกตื้นๆแค่ระดับอกนี้ ร่างกายจะติดเป็นนิสัยหายใจตื้นจนเคยชิน

ทำให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ลดลง และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาโดยที่เราอาจไม่ทันรู้ตัว




ขุมพลังในการบริหารความเครียด


มีเวลาให้กับการสังเกตลมหายใจ


ลมหายใจ คือ ชีวิต


ลมหายใจ คือ ต้นกำเนิดพลังงานให้ร่างกาย


ปล่อยให้เนื้อปอดขยายตัวได้อย่างเต็มที่ ลมหายใจยาวต่อเนื่องเต็มปอด


กล้ามเนื้อกระบังลมเคลื่อนตัวสัมพันธ์กับลมหายใจเข้าออก


กล้ามเนื้อกระบังลมที่มีความแข็งแรง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจให้ดีขึ้น และทำให้ลดปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังได้ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะช่วยทำให้เกิดความมั่นคงกับกระดูกสันหลังส่วนล่าง


เมื่อฝึกลมหายใจให้เข้าช้า ออกยาว…..ว อย่างนุ่มนวลจะช่วยกระตุ้นระบบผ่อนคลาย (ระบบประสาทอัตโนมัติพาราซิมพาเทติก)


หายใจเข้าท้องขยายออก จับความรู้สึกว่าอก-ท้องป่องดันมือขึ้นมา


หายใจออกโดยการเป่าลมออกทางปากช้าๆๆๆ จับความรู้สึกที่อก-หน้าท้อง-มือยุบลง


ลองฟังเสียงลมหายใจเข้าออกของตัวเอง




หลังฝึกหายใจ คีย์สำคัญ คือ การรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้น สัมผัสประสบการณ์ของความรู้สึกผ่อนคลายที่เกิดขึ้น แช่อยู่กับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบันจนรู้สึกพอใจ


ขยันฝึกทุกวัน ไม่นานกล้ามเนื้อการหายใจที่ชินกับการหายใจแค่อก ก็จะกลับคืนสู่ธรรมชาติเหมือนตอนเราเพิ่งเกิดมาลืมตาดูโลกที่งดงามใบนี้


ลมหายใจคือขุมพลังในการรับมือกับความเครียด


เมื่อลมหายใจคืนสู่สมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย


ประสาทสัมผัสในร่างกาย (inner sensing) จะว่องไวแม่นยำ สามารถรับรู้ body sensation ที่เกิดขึ้นเวลาเครียด ทำให้ไม่เกิดความเครียดสะสม


ขอให้ทุกคนมีความสุขกับลมหายใจของตัวเอง หายใจอิ่ม นอนหลับสนิททุกคืน


30 views0 comments

Recent Posts

See All

คิดด้วยร่างกาย

การรับมือความเครียดในโลกปัจจุบันที่ผันผวนสูง ส่งผลให้สมองแบกรับภาระเกินกำลัง สมองเองมีข้อจำกัด ทั้งทางกายภาพและจิตใจ เช่น ประมวลความคิดได้ลดลงเวลาที่เหนื่อยล้า มีอคติทางความคิด รีบด่วนสรุป และสมองอาจม

Comments


bottom of page